z serii

[...] dobry najwazniejsze zeby go urozmaicac zeby nie wpasc w rutyne i nie przyzwyczajac miesni ... treba je szokowac... widze ze same hantelki i moim zdaniem to dobry pomysl 12 serii powtorzenia 8-12 moze progresja... powiem tak naturalnijzsym ruchem dla miesni jest praca z hantelkami niz sztanga a mi osobiscie pomaga ... wiec ok cwicz i patrz czy [...]

[...] piątek i będzie git. Nadgarstki i przedramienia? Moim zdaniem to sie przedramiona ćwiczy, czyli całą część od konca dłoni do początku ramienia. Na duże partie mięśni takie jak klatka rob 10-12 serii a na małe jak biceps 8. A tą progresje koniecznie przełóż bo po 3 letniej przerwie odrazu tak katować mięśnie to nie jest dobry pomysł. No i dieta!

j/w Tylko zalezy od poziomu zaawansowania. Z Twoim stazem wystarczy ok. 8 serii - max 10 zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-07 19:35:08

bo temat jest głupi! Jak cos robic to dobrze, no nie? Mozna zrobic 1-2 powtórzenia wymuszone na koniec serii ale to wszystko a nie robic cały czas do dupy co z tego ze wezme np 10kg wiecej na sztange przy treningu bica skoro to tak naprawde nie bedzie trening bicepsu?

osobiscie zaczalbym z ciezarem, ktorym jestes w stanie wykonac 5 serii po 5 powtorzen, nawet jezeli mialbys odczuwac zapas w sile i co tydzien staral sie dokladac ciezaru

[...] dawkowałem 3-4g na porcję. Efekty, które się dla mnie liczą(trenuję trójbój siłowy) duży przyrost siły. Każdy trening był na styk, ale praktycznie dokładałem co tydzień do serii +5kg i to nie na byle jakich ciężarach(mój MC po cyklu oscyluje na poziomie 240kg przy wadze 67,5) PS2: King Odin Clouta też jadłem ale dorzuciłem go do suplementacji [...]

Jeśli po treningu klatki masz jeszcze siłę na kilka serii pompek - to radziłbym robić same pompki a treningi sobie darować, bo najwidoczniej są z dupy.

[...] wprowadzać już regularnie trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu. Przy moim celu (odchudzanie + wdrażanie się w trening siłowy by nie zostać patyczakiem :D) jaką ilość serii i powtórzeń polecacie? 3 x 10? 3 x 10 może być ale to zależy od tego jaki trening wybierzesz. Poza tym przy odchudzaniu ważniejsze jest utrzymanie prawidłowej diety z [...]

I te 3-4 serii na 95% to na masę tak? A pytałem się z czystej ciekawości. Mam jeszcze jedno pytanie. Jak radziłbyś ćwiczyć, aby zyskać rzeźbę przy jak najmniejszej stracie wagi (do 3-4 kilo) i czy to jest w ogóle możliwe?

[...] jeśli kurczowo się będziemy trzymać tych samych ćwiczeń. To jest niestety ten fakt, że tu nikt nie rozmawia o periodyzacji przy FBW - nakazuje się, robić określoną liczbę serii i powtórzeń, ciągle dokładając 2,5kg - to nonsens. Kiedy nie idzie to zrobić deload, ale nawet deload ciężarowy nic nie zmienia, jeśli nie periodyzujemy w swoim [...]

progresja to zwiekszanie obciążenia w każdej kolejnej serii danego ćwiczenia, któremu naogół towarzyszy zmniejszanie liczby powt, aczkolwiek niekoniecznie- to zasadnicza metoda prowadząca do przeciążania mięśni- bez tego o przyrosty jest trudno. próbowałeś kiedyś robić biceps na prostej sztandze? może skoncentruj się na dwóch tylko ćwiczeniach- [...]

chyba za dużo, jak raz w tygodniu to dałbym 12 serii. i nie Ćwiczy sie klaty z bicepsem w jednym treningu bo to jest bez "sęsu". a i liczba powtórzeń od 8-12. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-03-16 13:59:41

...ja bym powiedział, ze mc jest jednym z nielicznych ćwiczeń gdzie rozwój może być osiągany nawet przez długi czas przy niezmienionej jego formie, nawet i wszelkich innych komponentach, jednakże jw. napisano steruj ilością powt. serii, metodami progresowania itp... masz tego na długie, jeśli nie lata to miesiące...

Triceps zdecydowanie za dużo moim zdaniem. Trenujesz go po klatce jak jest już wstępnie zmęczony, a robisz na niego prawie tyle samo serii co na klatke. Dwa ćwiczenia po 4 serie starczą. Szkoda, że do pleców brakuje martwego ciągu. Masz jakieś przybyte kontuzje? Tak czy siak zamiast ściąganie górnego drążka podchwytem dałbym jakieś cięzkie [...]

[...] i dlatego zmieniam cwiczenie ale na calkiem odmienne np przenoszenie. Wiec skoro kolega pyta czy lepiej 2+1 praktycznie tego samego cwiczenia czy 3 wyciskania ze sztanga to ja bym odpowiedzial ze to nie ma znaczenia. Co innego 2 x wyciskanie + 1 x porecze ale tak jak pisalem tylko wtedy jak juz nie mam sily trzeciej serii wyciskania zrobic.

Rozpisz cały plan z podziałem w tygodniu, ćwiczeniami, ilością serii i powtórzeń. Dodaj ankiete.

Z reguły Drop Set wykonuje się w ostatniej serii danego ćwiczenia, aczkolwiek również można zastosować taką metodykę w 3-4 seriach, mimo wszystko jest to metoda polecana bardziej zaawansowanym graczom. Istnieje adekwatny działa na forum do zadawanych pojedyńczych pytań. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-17 17:09:04

Firma Malwa ma w ofercie bogaty wybór fajnych herbatek ziołowych prozdrowotnych ukierunkowanych między innymi na układ trawienny w serii Fito Apteka. Ja robię sobie miksa 3x dziennie z tej na cholesterol, cukier i wątrobę.

[...] przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys je robil. jak bedziesz robil przysiad/mc to i dwojki i czworki ud nie beda zaniedbane:) jednak taka ilosc serii w mc mnie sie nie podoba

na początek zapisz się lepiej na siłownię, bo z takimi hantlami porządnego treningu nie zrobisz po 2, ilość serii i powtórzeń podać musisz po 3, trenuj całe ciało, brakuje nóg i pleców po 4, musisz trenować regularnie a nie kiedy ci się zechce po 5, dieta to podstawa